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如何做拉梅兹生产助孕产子运动法


发布日期:2017-07-31  来源:广州代孕
       拉梅兹运动法是保证顺利生产有效的方法,通过产前运动可以让肌肉更有弹性,尤其是生产时需用力的部位,从而增强产力,有利于宝宝在生产中的运动,保证顺产,而且多运动对身体也有帮助,所以准妈妈们应每天做这些运动。        盘腿运动:可以增加骨盆底的可动性,以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上,背部倚靠墙壁,两脚盘腿,每日练习数次。        压膝运动:增加骨盆底的可动性,以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起,将两脚及膝盖尽量靠近身体,双手置于膝盖上,柔柔下压,再轻放,反复练5下,每天练3次。        摇摆骨盆:使肌肉有力,减轻腰酸背痛。孕妇躺卧,吸气时收紧臀部肌肉,腰部有略为抬高的感觉,吐气时放松,反复练5下,每天练次。        变化式:更有效的减轻腰酸背痛,也可应用在背痛式生产的人。孕妇跪在地上,双手扶地,两膝与肩同宽,吸气时抬头,腹部朝地压,使背下沉,呼气时,收缩臀部,低头、眼睛看助孕产子肚子,将背及腰拱起、放松,反复练下,每天练次。           腿部运动:加强腹部肌肉,增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位,手放于两侧,做深呼吸,吸气慢慢抬腿(保持腿伸直位)至度,呼气将腿放下,放松,另外还可以将腿向侧方运动,两腿交替练习,反复练下,每天练次。  本文标题:地址:

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